Окт7

Здоровый сон – источник отличного самочувствия

Здоровый сон – источник отличного самочувствия

Сон играет самую важную роль в жизни человека, даруя ему энергию, здоровье и красоту. Древние философы утверждали, что жизнь – это сон, а самое прекрасное в ней – сон. Еврейские мудрецы советовали при появлении проблем сначала улечься спать, а затем на свежую голову принимать решение. Без сна человек плохо выглядит, становится раздражительным и неуравновешенным, а хроническая бессонница способна привести его к различным тяжким заболеваниям, в числе которых импотенция, ожирение, сахарный диабет, психические и нервные патологии, бесплодие.

Сон – самое изысканное блюдо на пиру у природы

Во время сна происходит восстановление психики, гормонального баланса, иммунитета. Главным продуктом, вырабатываемым во время ночного отдыха, считается мелатон, нормализующий давление, снижающий стресс и замедляющий разрушение организма. Выработка соматотропина, именуемого гормоном роста, обеспечивает клеточную регенерацию, способствует росту мышечной массы, уменьшению содержания жира и повышению сексуальной активности. Ночью происходит обновление клеток кожи, разглаживание морщин, избавление от токсинов. Сон регулирует уровень кортизона, отвечающего за энергетический баланс и защитные реакции на стресс, а также лепнина и грелина, сжигающие калории. Без полноценного отдыха ни одна диета не принесет ощутимого результата.

Сколько нужно спать

Сон — лучшее природное лекарство, регулирующее мозговую деятельность, аналогов которому в мире не существует. По поводу продолжительности сна ученые до сих пор не пришли к единому мнению. Если одному человеку для полного восстановления достаточно 5 часов, то другому требуется 9-10 часов. Этот параметр индивидуален и зависит от различных факторов, в числе которых наследственность, состояние здоровья, условия для отдыха, нагрузки, испытываемые в течение дня и многие другие. Замечено, что отсутствие сна, без которого человек может продержаться только 4 суток, более пагубно для организма, чем голод. В разные фазы солнечной активности отдых имеет различную ценность. В 24 часа небесное светило достигает своей низшей отметки и сон в это время должен быть максимально крепким. Многочисленные эксперименты показали, что идеальным временем для восстановления сил является период от 21 часа до 3:00. На протяжении веков считалось, что постоянное нарушение режима ведет к сильной напряженности ума, нарушению силы воли и появлению тяги к пагубным привычкам. Засыпание после 23 часов ведет к снижению жизненной праны, психической разбитости, депрессии, умственной и физической слабости. Полуночное бдение является причиной возникновения агрессивности, антагонизма, потери смысла существования и несдержанности.

Как привести сон в норму

Неполноценный ночной отдых негативно влияет на продуктивность, запоминаемость, концентрацию внимания, а постоянная бессонница может перерасти в серьезную проблему, поэтому самой главной задачей для человека является ее профилактика. Существуют простые правила, выполнение которых ведут к закреплению привычек:

  1. Последний прием пищи перед сном должен быть за 2 часа и более перед отходом ко сну.
  2. Хорошим эффектом обладают травяные чаи, рекомендуемые к употреблению перед сном. К ним относятся отвары мяты, валерианы, мелиссы, ромашки, хмеля. Их можно заменить стаканом горячего молока с медом.
  3. Быстрому засыпанию способствует прогулка на свежем воздухе перед сном и прием теплого расслабляющего душа или ванны с крапивой или полынью.
  4. Избавлению от бессонницы способствует физическая активность, медитация, массаж, оптимистическое восприятие действительности, акупунктура, прослушивание легкой и классической музыки.
Нравится
Комментариев (0):
Оставить комментарий