Сен16

Как быстро прийти в форму после родов без лишних усилий?

За 9 месяцев женщина набирает от 10 до 20 кг дополнительного веса, а некоторым удается и больше. Это вес самого малыша, объем околоплодных вод, растянутые мышцы живота и бедер, ну конечно, и несколько килограмм на попе от вкусненького, которого так хотелось, особенно перед сном. После родов уходят около 8 килограмм, столько весит сам малыш, плацента и жидкость. Что же делать с остальными кг, и как быстрее от них избавиться?

Питание молодой мамы

Диета исключена, особенно если кормите малыша грудью. Вам необходима двойная доза калорий, чтобы позволить ребенку развиваться нормально, а вам набраться сил после родов. Обязательные продукты, которые должны быть в вашем рационе ежедневно: молоко, мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи и клетчатка. Если ещё не успели во время беременности, самое время приобрести сейчас пароварку. Она обязательно понадобится не только вам, а и малышу для первого прикорма.

При приготовлении мяса и рыбы откажитесь от сковородки со слоем жирного масла, присыпьте их приправами и положите в пароварку на 15 минут. Это полезно кормящим мамам, т.к. риск возникновения дискомфорта у ребенка гораздо меньше, чем от жирной еды. Продукты, приготовленные на пару, сохраняют в себе на 50% больше витаминов, чем отварные и прижаренные.

Фигура

Как быстро прийти в форму после родов интересует каждую женщину. Основной проблемой является растянутый живот. В первые дни после родов природа будет работать за вас, и мышцы будут интенсивно сокращаться сами по себе, а на следующие два месяца стоит одеть послеродовой бандаж. Как бы ни хотелось приступить к нагрузкам на пресс, этого нельзя делать до двух месяцев. Через 60 дней начинайте постепенно качать мышцы живота.

Нагрузка на ноги во время беременности может сказаться проявившимся варикозом. Старайтесь чаще закидывать ноги вверх, делайте это хоть по 5 минут при первой возможности, можно делать ванночки в холодной воде и пользоваться охлаждающими кремами с мятой, это поможет снять усталость. Если есть видимые вены, которые сильно проступают, обратитесь к сосудистому хирургу, чтобы не запустить болезнь. Такие вены просто вытягиваются оперативным вмешательством, и ножки снова красивые.

Сохранить красивую грудь помогут специальные кремы для кормящих мам, они поддерживают упругость, когда молоко прибывает, и кожа груди растягивается. Ваша осанка тоже сказывается на форме бюста. Не стоит сутулиться, когда носите ребенка или кормите молоком, воспользуйтесь подушкой, чтобы не вы наклонялись к малышу, а он был выше к вам. Правильная осанка поможет избежать также проблем с сосудами в дальнейшем.

Оцените статью
Нравится
Комментариев (0):
Оставить комментарий