Май29

Если болят мышцы, можно ли заниматься в спортзале?

Если болят мышцы, можно ли заниматься в спортзале

Начиная заниматься тем или иным видом спорта, человек, как правило, стремится добиться положительных результатов в течение самого непродолжительного времени. Причем особенно это характерно для первых тренировок, и потому многие новички сталкиваются с такой проблемой, как сильная боль в перегруженных мышцах. Но как же поступить в подобной ситуации? Что делать человеку, если болят мышцы — можно ли заниматься или лучше отложить тренировки на неопределенное время? Об этом и о специфике спортивных тренировок для человека, страдающего от боли в мышцах, поговорим ниже.

Заниматься или не заниматься?

В первую очередь, необходимо отметить, что после интенсивных физических нагрузок, если человек к ним не приучен, мышцы всегда будут болеть. И даже если у вас хорошая физическая подготовка, это не значит, что боли удастся избежать. Вопрос лишь в том, насколько интенсивными будут дискомфортные ощущения – разберитесь в их характере, и потом уже решайте, можно ли вам в ближайшем будущем снова тренироваться.

Очень сильные боли, как правило, возникают при повреждении связок. Поэтому, если вы активно поработали в спортивном зале, а на следующий день не можете даже пошевелить рукой или ногой, целесообразно обратиться за помощью к врачу. Ну а если дискомфортные ощущения не слишком ярко выражены и усиливаются, когда вы напрягаете ту или иную группу мышц, ничего страшного в этом нет – можно возобновлять тренировки.

Не только можно, но и нужно

Бывалые спортсмены знают – самым лучшим лекарством для больных мышц станет следующая тренировка. Только очень важно, чтобы она была не слишком интенсивной и продуманной до мелочей. Делайте не больше одного-двух упражнений на каждую группу мышц и выполняйте от 10 до 12 повторений. Вы должны снизить нагрузку на организм (по сравнению с первой тренировкой), как минимум, на 40 – 50%. Причем старательно прислушивайтесь к своему телу – если боль стала слишком сильной, остановитесь и приступите к выполнению другого упражнения.

Людям, которые не могут решить, если болят мышцы, можно ли заниматься, следует помнить, что умеренные физические нагрузки пойдут им только на пользу. За счет увеличения притока крови к пораженным тканям и их нервной стимуляции интенсивность восстановительного процесса значительно повысится, и человек выздоровеет быстрее, чем он рассчитывал. Это, можно сказать, своеобразный массаж для мышц, и если вам хочется улучшить свое состояние, не отказывайтесь от такого простого и приятного способа, как облегченная тренировка.

Чего делать нельзя

Следует отметить, что некоторые люди, столкнувшись с болью в мышцах, которая возникает вследствие значительных физических нагрузок, допускают серьезные ошибки. В частности, начинающие спортсмены нередко отказываются от занятий, пока дискомфортные ощущения полностью не исчезнут. А на это может потребоваться больше недели, и естественно, что пользы от подобных тренировок не будет никакой. Но существует и другая крайность – очень активные тренировки, во время которых человек превозмогает боль. И это тоже серьезная ошибка. Так что будьте максимально осторожны – не давайте себе необоснованных поблажек, но и не перерабатывайте. Ведь речь идет не только о вашей физической форме и красоте, но также о здоровье.

Нравится
Комментариев (0):
Оставить комментарий